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产后瘦身方法大盘点丨四月不减肥 五月徒伤悲

怀孕期间的您可能会出现四肢浮肿

使不上劲

而生了宝宝之后

您可能要补充大量的营养

因为要开始哺乳期

 

事实上您在怀孕期间

就已经摄取了很多的营养

这样也是为了宝宝健康成长

 

但问题是这样一来会导致

很多妈妈在产后出现肥胖的现象

而且很难恢复到产前的身材和体重

今天红枫给各位宝妈

整理一下9大产后快速减肥方法

帮助你科学健康产后瘦身

 

1:坚持是成功的源泉

 

意志力是能帮助你成功瘦身最主要的思想力量。坚持就是胜利,只有你利用坚强的意志力让自己的减肥斗志高昂了起来,然后坚持健康饮食和运动,这样坚持下去,你想不瘦都难了。

 

2:少吃肉,多吃鱼


少吃肉而多吃鱼是一个非常有效的饮食减肥法。多吃含丰富不饱和脂肪酸及蛋白质的鱼类,米饭含大量糖分,应该少吃为妙,至于以细碗盛载朢菜,既吃得有满足感,又不怕吃得过量,无疑是减肥妙法呢!

 

3:饮食均衡,合理运动


节食会使新妈妈的新陈代谢率降低,到最后反而流失肌肉,而不是减去脂肪,而且体力也会因此下降。

 

所以,每天摄取的热量最低不可超过1200卡,哺乳的妈妈必须再加上500卡,一周以减重0.5至1公斤为佳,如此一来,虽然不是短时间减去很多重量,但减去的总体体重反而较大,而且不易复胖。

 

另外,妈妈们仍应视自己的活动量,每天摄取约2000-2300卡热量,同时每周运动2至3天,每次运动维持30到45分钟。

 

4:餐具要使用小点的


每餐计算食品的热量值,注意不摄入过多脂肪,为了控制饮食,最好养成使用小餐具用餐的习惯,因为这样盛的菜肴虽少,但看起来却显得多而且丰盛。

 

同时,维持好身材的另外一个要点就是要多喝水,千万不能口渴时才喝水,给予身体足够的水分,有利于促进身体代谢。对减肥瘦身非常有利哦!

 

5:按时进行三餐

不要以为减肥就不吃一餐两餐,这样的饮食方式会让你坚持不了,不仅会损害你和宝宝的健康,还会在你恢复饮食的时候复胖哦!

 

每天的三餐尽量做到定时定点,不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。

 

如果不能按时进食,不仅会影响能量的正常代谢,还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食,对减肥非常不利哦!

 

6:早餐适量,午餐反而要吃饱


一天之中,只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。而午饭之外的饱食就会任胃肠收纳多余的能量,转变为多余的赘肉。

 

早饭、晚饭只准备刚刚好的量,盛饭后再去掉一口,并坚决不再添加,以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不去碰别的食物。

 

7:饮食要有节制


控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素。控制饮食是非常重要的,平时少吃肉类多吃蔬果和多喝一点酸奶,女性朋友多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。

 

最重要的还是保持良好的心情,这是一切的源泉,相信有好的心情才有好的生活哦!

 

8:养成良好的生活方式


不少妈咪表示,生产后不仅要照顾小孩,而且白天要上班,实在没有多余的时间与心力做运动。

 

其实,最有效的产后减肥方法就是改变生活方式,也就是改变生活习惯。这些方法并不困难,包括平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯,一天能够累积到半小时,照样有运动减肥的效果。

 

9:如果可以,建议您瑜伽减肥锻炼


瑜伽是非常有效的减肥运动之一,能帮助你加快脂肪的燃烧,从而达到快速。减肥的目的。

 

坚持每天早晨起来空腹的时候练习,因为这个时候练习的效果最佳。至于选择哪一种瑜伽,并不重要,只要是你觉得做起来感觉轻松愉快就可以了。