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如何科学控制体重?这里也许有您要的答案!

  今天,红枫就为各位孕妈咪整理一下,孕期不同阶段的合理体重增长范围;同时,让您了解在相应孕期阶段的饮食注意有哪些?希望能够为您孕期科学管理体重提供参考!
  孕期体重反映孕妈咪营养状况

  孕期体重的合理增长可间接反映孕妈咪的营养状况如何呢,因此每次到医院做产检时,医生都会要求您称一下体重噢!那么,孕期增长的体重都长在了哪儿呢?

  以一位妊娠40周(也就是即将临产)的孕妈咪为例,假设她的体重增长了12.5kg,孕期增加的体重及其构成包括:
  ●胎儿、胎盘及羊水:约4.75kg

  ●子宫、乳房:约1.3kg

  ●血液:1.25kg

  ●细胞外液:1.2kg

  ●脂肪及其他:4kg

  从上面的数据可以看出,胎儿、胎盘、羊水的总重量大概是4.75公斤,脂肪增长的是4公斤,新生儿的体重是在3000到3500克之间。

  因此,如果孕期体重增长超过20多公斤的话,就属于增长太多了,发生巨大儿的风险就会大大增加。

  孕期合理的增重标准

  那么,整个孕期体重增长多少合适呢?孕妈咪可以根据孕前体质指数来计算孕期的合理增重:

  孕前体质指数(BMI)= 体重(kg)/ [ 身高(m)] 2

  单胎孕妈咪,如果你身高1.6米,体重50kg,那你的体质指数BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5,孕前体重属于正常,在孕期的总增重应控制在11.2~15.8kg之间噢。

  孕妈咪参照下表,听取医生建议后,可以自己测算一下噢!
  所以一般来说,在不同阶段的孕期,体重增长大致可以分为以下几类:

  ▲正常孕妈咪怀孕头3个月,体重每月增加0.5kg左右。

  ▲此后,体重每月增加不宜超过2kg,而且一周不要超过0.5kg;

  ▲妊娠7~8月时,体重增长速度逐渐放慢。

  上海红枫国际妇儿医院提示:

  如果孕妈咪怀的是双胞胎,体重增加多少合适呢?

  专家医生表示,如果孕前体重在正常范围,整个孕期可以长16.7到24.3公斤;如果孕前体重超重,整个孕期可以长13.9到22.5公斤;如果孕前属于肥胖的准妈妈,孕期体重增长应控制在11.3到18.9公斤。

  也就是说,如果孕妈咪在怀孕之前体重过重,应让孕期体重少增长一些。

  因为孕期营养过剩会给孕妈咪和胎宝宝带来如下危害:
  孕期营养过剩对孕妈咪的影响:

  ●体重增长过快(肥胖);

  ●妊娠合并高血压综合症;

  ●妊娠合并糖尿病;

  ●脂代谢异常;

  ●巨大儿发生率及母亲难产率;

  孕期营养过剩对胎宝宝的影响:

  ●巨大儿,甚至导致孩子成年后罹患2型糖尿病。

  红枫在这里提醒各位孕妈咪,孕期并不是吃的越多、长得越胖越好!尤其是在孕中晚期,孕妈咪要根据自己的孕前体质指数,科学合理地安排膳食,做好自己的体重管家。孕期体重增长过多,影响身材和产后恢复不说,还会给自己和宝宝带来意想不到的危害呢!

  孕期妈妈的健康饮食方案

  孕妈咪既要补充营养,又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同需求;下面,小叶子给各位孕妈咪进行一番分类梳理!

  妊娠早期(怀孕前三个月)

  孕妈咪怀孕前三个月,由于胎宝宝生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限。

  因此,不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,烹调时应做到食物清淡爽口,避免刺激性强的食物。

  枫叶提示:

  如有呕吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。

  孕中期(怀孕中三个月)

  在这个阶段,胎宝宝生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。

  膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,每天膳食中粮谷类需有300克至450克,除大米、面粉外,还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮,如小米、玉米、麦片等;每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次),蔬菜500克,水果200克、植物油30克至40克。

  孕中期每餐摄取量可因孕妈咪食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妈咪餐后出现饱胀感。为此,可增加每日的餐次,但每次的食量要适度,切忌盲目过量进食或大吃甜食,避免孕妈咪因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生噢!

  孕晚期(怀孕末3个月)

  这段时间是胎宝宝生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妈咪代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。

  孕妈咪应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质,可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。

  孕晚期随着胎宝宝的不断增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妈咪往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”,因此应仍以少食多餐为原则呢!

  孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

  1、在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

  2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

  3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

  4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

  5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

  6、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

  7、每天傍晚坚持散步既安全又实用

  因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,散步本身就是一项有氧运动,母体血液中的氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。

  另外,散步能增加孕妈咪盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性,让孕妈咪分娩时更顺利呢!